sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]
[...] i mam tam podaną jakąś przykładową dietę, która wygląda mniej więcej tak (pominąłem nieistotne szczegóły): Śniadanie - ryż brązowy + olej (suplement diety Calivita), 2 śniadanie - 2 jaja gotowane, Obiad - kasza gryczana, Podwieczorek - ryż brązowy, Kolacja - pierś z kurczaka Moje obecne posiłki wyglądają mniej więcej tak: Od 8 do 16 (w [...]
[...] standardowych wartosciach: b2/t1,3/w3,1 1. Śniadanie -na czczo 3kaps TCM 2 jajka 100g owsianych 20g oliwy 30g ostrowii 1kaps vita-plex olimpu btw 43/35/64 748kcal 2. Drugie śniadanie (przeważnie w pojemnik ze sobą na wydział) kurak 100g ryż biały 50g oliwa 20g btw 25/22/38 447kcal 3. Przedtreningowy kurak 200g ryż brązowy 50g oliwa 20g btw [...]
cześć, chciałem byscie ocenili moja diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]
dane osoby 21 lat 184cm waga 83 cwicze 3 razy w tygodniu (trenuje od 2 lat lecz bez diety) dieta dotyczy dni treningowych 1) . SNIADANIE 9.00 wartosci B/T/WW /KCAL jaja kurze całe 300g 33/25/2 płatki owsiane 45g 5/3/28 rodzunki suszone 90g 2/0/58 chleb zytni razowy 100g 6/2/46 wartosc sniadania Białko 46g [...]
[...] na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po treningu? pozdrawiam i z góry dzieki wszystkim za odpowiedzi. oto dieta: I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich Kanapka Bułki pszenne [...]
Wiek-16 Cel-Masa Dieta-Poniżej Staż-rok z przerwami Inne sporty -"Zawodowo"Piłka Nozna.Duzo ruchu Wzrost-174 Waga-68 Białko 2g KMC 136g Tłuszcz 1,2g KMC 81g Weglowodany 5g KMC 340g Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki [...]
[...] mi ze musze dostarczyć ok 1800 kcal. Białko 1,7g/kg masy ciala czyli 83g ogólnie Tłuszcze 2,0g/kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g/kg masy ciala czyli 115g Wiec.... I śniadanie B T W Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki pszenne 50 5 2 35 176 Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 [...]
Witam jestem nowym forumowiczem i mam problem: mam 16 lat i mam niedowagę.Mam 184 cm wzrostu i ważę około 60kg i chciałbym nabrać masy obojętne czy tłuszczowej czy mięśniowej, oby było jak najszybciej. Nie ćwiczę na siłowni, lecz gram w Piłkę Nożną Halową co tydzień, jak jest pogoda to w piłkę nożną na dworze. Mój plan jedzenia wygląda tak: [...]
[...] laikiem w sporcie i do tego leniwym ale od niedawna (dosłownie paru dni) zaczynam od poprawy kondycji czyli biegi (jak najdłużej mogę, potem marszobieg). Co lubisz jeść na śniadanie : ciemny chleb słonecznikowy, jajka w każdej postaci, mleko, jogurty, musli, płatki zbożowe, twarożek Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, brokuły, mieszanka [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]
[...] - Musli czekoladowe + jogurt naturalny 5. Kolacja - Musli czekoladowe + jogurt naturalny - 3-kromki chleba żytniego z szynką, serem żółtym itp. (podobnie jak na śniadanie) Chciałbym do tego dodać jakieś suplementy diety, witaminy/białka itp. Co byście poradzili? Jeśli chodzi o wagę to ważę 83/84kg na 187cm wzrostu (wiek dla [...]
Witam z gory dziki za ostatni porady dot. diety odchudzajace a konkretnie o porady z wybraniem wlasciwej Wiec tak jak radziliscie jakies tam diety proszkowe(cambridge) czy warzywne odrzucilem MILEM ZAINWESTOWAC W ZDROWE SPRADZONE JEDZENIE I TAK WLASNIE ZROBILEM do tego kupilem karnet na silownie i jedna odzywke o ktorej wspomne pozniej Wiec teraz [...]
[...] dotyczących treningu (GG: 937186). Kilka informacji o mnie: 1. wzrost - ok. 180cm 2. waga - dokładnie 60kg 3. odżywianie: (napisze co jem ogólnie w ciągu dnia) a) wakacje: -śniadanie : Płatki śniadaniowe z mlekiem, czasami jakaś bułka -obiad: wiadomo co ;) pierwsze i drugie ^^ -kolacja: koło 3 bułek lub 5 kromek chleba -między posiłkami: [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej powinna wyglądać dieta dla chudej osoby. Jako iż jestem osoba szczupła nie jestem w stanie zjeść na śniadanie sporych ilości pożywienia napisałem dietę na "rozkręcenie". A może taka dieta wystarczy ? Gdyż zwracając uwagę na wygląd to nogi, brzuch i klatka mają swoją masę lecz chude mam głównie ręce. [...]
Witam! Zarosłem tłuszczem jak swiniak :) przez 3 miesieczne zycie studenckie... fastfoody i alkohole oraz bardzo nieregularne jedzenie. Ale mam ambitny plan schudnac. Waze ok 86kg przy moim wzroscie 175cm. Nie wyglada to az tak tragicznie, ale na modela do reklamy gaci tez sie nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl [...]
Witam mam 26 lat trenuje juz okolo 2 lat z przerwami teraz w sumie moje ciagle treningi trwaja 8 miesiecy. Bylem u dietetyka zeby dal mi dobra diete na zbicie tkanki tluszczowej i wyrzezbieniu miesni. Wazylem 88 kg mam 186 cm wzrostu w bicepsie 39. Teraz po diecie 3 tyg. spadlem do 83 dietetyk powiedzial zebym juz sie tego trzymal moge zwiekszyc [...]
Czesc. Wlasnie skomponowalem sobie diete redukcyjna, teraz prosze o wszelkie sugestie, poprawki itd. Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
